Упражнения для суставов и мышц кистей рук

Гимнастика для кистей и пальцев рук

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Даём вам комплекс из 10 упражнений. Чтоб вам была понятна техника их выполнения, обращайте внимание на видеоиллюстрации.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1. Кулак

Всякую тренировку необходимо начинать с разминки. Поначалу суставы необходимо как следует приготовить, и в этом посодействует упражнение «Кулак».

Выполнение:

  1. Сожмите пальцы в кулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх других. Держите 30 секунд.

  2. Разожмите ладонь. Распрямите и растягивайте пальцы, как будто собираетесь сделать их длиннющей. Держите руки в таковом положении 30 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

Вы сможете делать упражнения сразу на 2-ух руках, но ежели тяжело, делайте по очереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил в свою методику доктор Бубновский. Оно ориентировано на укрепление мускул кистей (Кисть — инструмент для покраски и живописи).

Выполнение (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части):

  1. Сжимаем руки в кулак, но не мощно.
  2. Делаем 5 вращений по часовой стрелке, 5 — против.

Повтор: 3-4 раза каждый день.

3. Когти

Упражнение облагораживает подвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Расположите руку ладонью к для себя.
  2. Согните пальцы таковым образом, чтоб кончики пальцев прикоснулись к основанию пальца. Рука будет припоминать когтистую лапку.
  3. Задержать пальцы в таковом положении на 30-40 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев ориентирована на развитие упругости, потому ее нередко включают в различные комплексы ЛФК.

Выполнение:

  1. Разверните руку ладонью к для себя, сложите пальцы вместе.
  2. Пытайтесь пальцами достать до основания ладошки. Внимание: упражнение выполняется плавненько, никаких резких движений. Боли быть не обязано.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

5. Цепка

Это упражнение для нездоровых артрозом, кому тяжело удерживать в руках предметы подольше 3 минуток. Оно ориентировано на развитие цепки. Для его выполнения вам пригодится небольшой резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик, сожмите его в руке как можно посильнее. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  2. Расслабьте руку.

Повтор: 10-15 раз для каждой руки 2-3 раза (коммуна во Франции, находится в регионе Франш-Конте) в недельку, но лишь не попорядку — меж подходами должен быть интервал минимум 48 часов.

6. Щипки

Упражнение схоже на предыдущее. Постоянное его выполнение развивает маленькую моторику при артрозе (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей): помогает удерживать в руках маленькие предметы вроде ключей, ручки. Вам также пригодится резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик в руку (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела).
  2. Ущипните его огромным пальцем и указательным. Задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Повторите упражнение, делая его огромным и средним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10 раз для каждой руки. Делать его необходимо не почаще 3 раз в недельку (с перерывами минимум в 48 часов).

7. Поднятие пальца

Сейчас поработаем над пальцами. Последующее упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) разрабатывает упругость и подвижность пальцев (русская фамилия).

Выполнение:

  1. Положите руку на гладкую поверхность ладонью вниз.
  2. По очереди подымайте все пальцы. Можно подымать все пальцы сходу.

Повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые): раз в день по 10-15 раз для каждой руки.

8. Отведение огромного пальца

Упражнение помогает лучше управляться с захватом вещей. Делая его при артрозе, вы приспособитесь носить не очень томные сумки, держать банки и бутылки.

Выполнение:

  1. Положите руку на поверхность стола. Возьмите резинку и стяните ею ладонь и большой палец.
  2. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10 секунд, позже возвращайтесь в начальное положение.

Повтор: минимум по 4 раза для каждой руки 2 раза в недельку.

9. Сгибание огромного пальца

Как и прошлые, упражнение облагораживает подвижность огромного пальца.

Выполнение:

  1. Раскройте ладонь.
  2. Огромным пальцем руки, поточнее, его кончиком дотянитесь до основания мизинца.

Повтор: 8 раз для каждой руки раз в день.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

  1. Расположите ладонь (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения,) перед собой горизонтально.
  2. Начиная с указательного, касайтесь попеременно всеми пальцами огромного, чтоб вышла буковка О. При каждом касании задерживайтесь на 30 секунд.

Повтор: 4 подхода для каждой руки 2-3 раза в недельку.

Ежели при выполнении перечисленных выше упражнений вы ощущаете дискомфорт и боль, то вам необходимо разогреть суставы рук. Для этого вы сможете использовать грелку или тарелочку с теплой водой. Для большего эффекта перед окунанием в воду можно нанести на руки немного растительного или массажного масла и надеть перчатки.

Ежели у вас нет времени на выполнение всех упражнений, то приобретёте для себя упаковку пластилина или мягенькой глины и положите в сумку. Будете посиживать в очереди или ехать в транспорте — доставайте и лепите различные фигуры. Можно пойти далее и начать делать поделки — может быть, это даже станет вашим хобби. Работа с пластилином и глиной делает суставы наиболее подвижными, а также укрепляет мускулы рук.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ежели отыскали ошибку, выделите текст и надавите Ctrl + Enter

Как верно тренировать отданную группу мускул

Тренировки, состоящие из упражнений для пальцев, проводятся по таковым же правилам, как и обыденные силовые занятия. Они должны иметь в собственной структуре 3 составляющие:

  1. Разминку;
  2. Основной комплекс упражнений;
  3. Заминку.

Каждому человеку требуется постепенное повышение перегрузки, даже ежели к тренировкам приступает опытнейший спортсмен.

Направите внимание!

Основное правило гимнастики заключается в том, что крайние повторения движений должны быть выполнены через усилие.

Структура тренировки строится так, чтоб делаемые движения затрагивали все многофункциональные способности кистей. Потому употребляют 4 вида упражнений:

  1. Сдавливающие. Работа суставов и мускул регулируется с помощью эспандера.
  2. Удерживающие. Тренировка осуществляется с помощью поднятия тяжестей, а также удержаний.
  3. Щипковые. Акцентируется внимание на удержание тяжестей 2-мя или 3-мя пальцами.
  4. Силовые. Перегрузку на пальцы и кисть осуществляют с помощью сгибания запястий и удержания предмета.

В тренировку включают все 4 многофункциональные виды перегрузок, чтоб мускулатура кисти развивалась умеренно.

Положительный эффект от упражнений при артрозе кистей

Использовать упражнения можно лишь опосля разрешения у собственного вылечивающего доктора. Самолечение может стать предпосылкой ухудшения состояния.

Гимнастика для пальцев рук при артрозе – это ряд упражнений, которые можно отнести к зарядке для конечностей. Профилактическая и целебная мера ориентирована на то, чтоб снять спазмы мускул, которые приводят к защемлениям нервных каналов и сильнейшим болям.

Чтоб исключить или подтвердить наличие синдрома запястного канала, который характеризуется перенапряжением мускул, можно провести простой тест. Для этого необходимо будет сделать ряд упражнений.

Ежели в этот период болевые чувства будут лишь нарастать, а со временем они вырастят в дрожь, спазм пальцев или кисти, можно смело говорить о наличии синдрома. Это передавливание мускулы может стать предпосылкой развития наиболее томного болезни – к артрозу или артриту.

Опосля посещения доктора и постановки диагноза первым делом доктор назначает гимнастические упражнения.

Они:

Статистические отданные говорят, что почаще всего хворают таковыми недугами дамы. У них артроз, артрит кистей или пальцев рук устанавливается еще почаще, чем у парней. В группу риска попадают проф спортсмены, активные люди и экстремалы, которые нередко повреждают кисти в процессе выполнения трюков или непростых физических упражнений.

В чем полезность гимнастических упражнений?

Мускулы рук почаще всего находятся в подвижном состоянии, потому на них сосредоточена основная перегрузка. Из-за неизменного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях. В медицине отданная заболевание именуется «синдром запястного канала», который достаточно просто найти, не выходя из дома. Ежели не делать особые упражнения для рук, в скором времени в суставах и мускулах покажется боль, которая равномерно будет нарастать, а в конечном результате выльется дрожью в пальцах.

Не направив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» неприметно вырастет в наиболее суровые болезни суставов рук — артрит, артроз и остальные. В суставах нарушается кровообращение, что в предстоящем приводит к острым болевым чувствам, утрате активности пальцев, в результате могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты суровыми последствиями.

Ежели игнорировать делему и далее, то в конечном результате безизбежно хирургическое вмешательство. Статистика указывает, что каждый 3-ий офисный работник мучается от болезней суставов рук, в зону риска можно отнести и остальные профессии, таковые как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель. Стоит огласить о том, что злая участь почаще настигает дам, ежели парней, так как дамский пол имеет наиболее узенький запястный канал.

Что необходимо знать

В первую очередь, тренируя кисти и пальцы рук, мы развиваем силу хвата. Как следует поработав над сиим, Ваше рукопожатие может повергнуть в немой ступор или тихое постанывание фактически хоть какого неподготовленного человека. Также, прокачав эту область рук, Вы фактически исключаете травмирование при выполнении силовых упражнений на руки. Заинтриговал? Тогда давайте, как постоянно, начнем с теории.
Какие Вы понимаете типы силы хвата? Я так и задумывался. Потому слушайте пристально. От того, какую силу мы развиваем, будет зависеть выбор упражнений.

Разомните руки, пальцы, и начнем тренировку. Как размять пальцы? Сможете, к примеру, сцепив руки в замок, очень пробовать порвать его. В таковом напряженном состоянии задерживайте «замок» на минутку. Так несколько раз. А сможете заняться статикой. Разведите пальцы веером и очень напрягите. Удерживайте напряжение около минутки, с повторами. Или согните их, как как будто Вы держитесь за перекладину. Снова же – несколько подходов по минутке напряжения. Размялись? Ну сейчас можно начинать.

Индивидуальности строения кистей и пальцев рук

Строение кисти, пожалуй, одна из самых непростых систем организма, не зря в травматологии кисти выделяют раздельно. Кисть состоит из 3-х отделов:

  1. запястье,
  2. пясти,
  3. пальцы.

Запястье состоит из 8 костей, количество костей пясти аналогично пальцам (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) – их 5. Каждый палец имеет по три фаланги, и лишь большой – две.

Мускулы кисти руки человека образуют непростую систему и находятся на ладонной поверхности. Мускулы кисти разбиты на три группы:

  1. мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) среднего отдела ладошки,
  2. мускулы огромного пальца,
  3. мускулы мизинца.
Мускулы кисти руки человека — ладонь
Мускулы кисти руки человека — верх

Индивидуальностью движения пальцев является то, что большая часть мускул, двигающие фаланги, находятся в предплечье. Мускулы предплечья соединены с пальцами сухожилиями через несколько суставов. Таковым образом, пальцы работают как куклы, сами по для себя мускулы пальцев не делают самостоятельное движение.