Мертвая тяга от колен

Главные использованные мускулы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Начнем, пожалуй, с того, какие мускулы более активно работают во время этого упражнения. Информация эта нужна до этого всего для корректности выполнения подходов!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ежели все делаете верно – вы будете ощущать напряжение и работу конкретно этих мускул, уясните реакцию тела и в будущем не можете ошибиться.

  • Перегрузка на ягодичные мускулы.
  • Перегрузка на бицухи бедер (задняя поверхность бедер).
  • Мускула, разгибающая позвоночник.

Перегрузка на заднюю поверхность ноги, при условии, что упражнение выполняется верно – глобальная. Вы не можете спутать этого взрыва напряжения ни с чем иным. Ягодичные мускулы тоже работают массивно, но в сопоставлении с бедрами, вы не мощно увидьте этого.

Мертвая тяга

Когда можно делать упражнение

В научно обоснованном фитнесе аспект один – клиент может выполнить наклон с совершенно ровненькой спиной так, чтоб гриф уходил меньше колен, на уровень приблизительно середины голени. Ежели таковой упругости пока нет, рекомендуется растяжка (многозначный термин: Растяжка — шнур, используемый для организации мины-ловушки) бицепсов бедер, ягодиц, и мускул спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), а также изолированная работа на спину при помощи гиперэкстензий, и на бицухи ноги при помощи сгибаний. Ягодицы в этом варианте качают обратными гиперэкстензиями. Хоть какой новичок при должном внимании к растяжке сумеет выполнить первую мертвую тягу с маленьким значим через пару месяцев.

Принципиально: растяжка не обязана быть «соло» в тренировочном плане. Ее делают опосля комплекса силовых упражнений на мускулы спины и ног. Самое обычное упражнение на растяжку – сесть на ягодицы на пол, и выполнить наклон корпуса к ногам (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму).

В плане занятий это упражнение не ставится первым. Для тех, у кого нет цели учить базисные упражнения, оно ставится опосля жима ногами в средней или узенькой постановке стоп. Для наиболее сбалансированных планов – опосля классической становой тяги, или тяги в сумо, ежели она больше подступает атлету по антропометрическим показателям.

Ошибочным является мировоззрение, что мертвая тяга «закачивает боли в пояснице». Ежели таковые боли появились, нужно исключить гипертонус грушевидной мускулы, грыжи, протрузии и защемления нервишек. «Просто продолжать качаться с легким значим» нельзя, требуется консультация доктора. Почти всем людям тяга вправду помогает от болей в спине, так как удержание веса схожим методом помогает «высвободить» корни нервишек, зажатые от неверной позы при сидячей работе. Но «лечиться тягой» вам не посоветует ни один доктор, в особенности ежели нет четкого диагноза.

В фитнесе неважно какая боль в спине – причина исключения тяги из тренировочного плана.

Как проверить уровень подготовки для выполнения верной техники?

Как уже говорили выше, для верного выполнения упражнения нужна неплохая растяжка и упругость. Потому, чтоб не рисковать своим здоровьем, перед выполнением упражнения рекомендуется пройти небольшой тест, который покажет, как ваше тело приготовлено к упражнению.

Тест

На ровных ногах с ровненькой спиной сделайте наклон вниз и попытайтесь коснуться пальцами рук пола. При этом принципиально не округлять спину и не сгибать колени. Все движения осуществляются лишь с помощью тазобедренного сустава:

  1. Ежели вы не смогли пальцами рук коснуться пола, означает нехорошая подвижность в суставе. Соответствующе, не рекомендуется делать мертвую тягу, так как вы не можете во время выполнения сохранять ровненькое положение спины.
  2. Ежели же вы смогли без заморочек коснуться пальцами, то тогда можно перейти к ознакомлению с техникой. Ежели еще не готовы, то рекомендуется укрепить мускулы задней поверхности ноги и поясницы разными упражнениями. И лишь опосля этого приступать к тяге.

Индивидуальности упражнения

Главным различием мертвой тяги от становой тяги является работа коленного сустава. Во время выполнения тяги на ровных ногах коленный сустав сгибается совершенно немного, можно огласить, что он зафиксирован, а движение в целом припоминает классическую становую тягу.

Мертвая тяга (тяга (Тяга (авиация) — сила движителя самолёта) на ровных ногах) отлично нагружает ягодичные мускулы и бицепс ноги. В сопоставлении с разгибаниями ног лежа, отданное упражнение носит базисный нрав, т.к. использует несколько суставов и много мускул стабилизаторов (никакие разгибания не сравнятся по эффективности с мертвой тягой). Таковом образом, упражнение отлично в наборе массы задней части мускул ног и укрепления спины.

Стоит огласить, что развитый бицепс ноги не лишь облагораживает пропорции ног и тела в целом, но и дозволит повысить итоги в таковом упражнении, как приседания со штангой. Для женщин области задней поверхности ноги и ягодиц (как накачать ягодицы) вообщем святое место, потому им придется сдружиться с мертвой тягой.

Когда можно делать упражнение

В отличие от классической становой, мертвая тяга (на ровных ногах) совершенно подойдет для женщин и начинающих спортсменов. Его можно включать в програмку занятий сходу же, как занимающийся сумеет растянуть мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) поясницы и заднюю часть ног до подходящей степени.

Пока растяжки нет, делать упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) нельзя. По другому вы будете округлять поясницу, чего допускать не необходимо. Да и опустить вес до подходящей высоты вы не можете. Растяжка в большая части упражнений – база верной техники.

Ежели у вас болит спина, то мертвая тяга на ровных ногах может причинять вам боль. Когда это происходит, раздельно прокачивайте спину, пресс и сгибатели ног в тренажерах. Когда укрепите их в достаточной степени, можно перебегать на вольные веса. Потом уже на классику.