При жиме лежа боль в плече

Анатомическая черта плечевого пояса

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Чтоб осознавать, почему могут возникать болевые чувства, сначала нужно разобраться в анатомии плеча. Это довольно принципиальный момент, так как вы будете иметь четкое представление о том, какие мускулы задействуются в том или другом упражнении. До этого всего это дозволит вам делать упражнение анатомически правильно, совершая верные движения и снижая риск появления травмы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Также, имея базисное представление о том, что и где находится, можно приблизительно осознать, где находиться пораженная область и какие упражнения нужно делать для реабилитации или профилактики травм плечевого пояса.

Итак, плечевой сустав человека заходит в перечень самых огромных и более подвижных суставов в теле. Он формируется там, где плечевая кость заходит в лопатку. Дальше идут не наименее принципиальные кости заходящие в структуру плеча:

  • Акромион – костная проекция лопатки.
  • Ключица – встречается с акромионом в акромиально-ключичном суставе.
  • Коракоидный отросток представляет собой крючковидную костную проекцию из лопатки.

Не считая того, плечевой пояс соединяет в для себя остальные дополняющие и чрезвычайно принципиальные структуры, которые обеспечивают всеполноценную подвижность плеча:

  • Крутящая манжета – представляет собой совокупа мускул и сухожилий, которые окружают плечо, оказывая ему поддержку и обеспечивая широкий спектр движений.
  • Бурса — это небольшой мешочек с жидкостью, который смягчает и защищает сухожилия крутящей манжеты.
  • Манжета хряща, именуемая «верхняя губа», образует чашечку, в которую может вписаться шарообразная головка плечевой кости.

Плечевая кость относительно вольно заходит в плечевой сустав. Это обеспечивает его широким спектром движений с одной стороны, с иной – делает плечевой сустав наиболее уязвимым к разного рода травмам.

Что же касается мышечных групп, кроме дельтовидных отростков, о которых наверное все знают, существует еще ряд мускул, которые отвечают за поддержку плечевого сустава при выполнении разных движений руками.

  • Подостная – эта мускула крутящей манжеты помогает подымать и опускать плечо.
  • Трёхглавая мускула плеча – эта крупная мускула в задней части предплечья помогает выпрямить руку.
  • Крупная грудная мускула – эта крупная веерообразная мускула простирается от подмышки до ключицы и вниз по нижней части грудной клеточки. Он соединяется с грудиной (грудиной).
  • Малая грудная мускула – наименьшая из грудных мускул, эта мускула разветвляется от верхних ребер до плечевой зоны.
  • Крупная круглая мускула (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) – задействуется при вращении плеча.
  • Двуглавая мускула плеча: традиционно популярная как двуглавая мускула, эта мускула опирается на верхнюю часть плечевой кости. Он вращает предплечье, а также сгибает локоть.
  • Широчайшая мускула спины – эта тонкая прямоугольная мускула спины помогает вращать руки, а также отодвигаться и приближаться к телу.
  • Подлопаточная мускула – находится около плечевой кости и ключицы. Задействуется при вращении плечевой кости.
  • Надостная мускула – это маленькая мускула размещена в верхней части (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и) плеча и задействуется при поднимании руки ввысь.

Четыре мускулы – надостная, подостная, крупная круглая и подлопаточная – являются структурой вращательная манжета плеча. Она выравнивает плечо и удерживает головку плечевой кости (мужское русское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. constans (родительный падеж constantis) — «постоянный, стойкий») в полости суставной впадины для поддержания основного плечевого сустава.

Что делать, ежели опосля жима лежа болит плечо?

В общем и целом, тренировки со вольными весами на удивление безопасны по сопоставлению с иными физическими упражнениями. Это может показаться неожиданным, беря во внимание тот факт, что, кажется,  большая часть завсегдатаев тренажерного зала повсевременно жалуются на боль в плечевом суставе при жиме и схожие неувязки. Но на самом деле перечень включает в себя всего две или три нередко встречающиеся травмы, с которыми сталкивается большая часть из нас. Может быть, более всераспространенной неувязкой, в особенности для парней, является боль в плечевых суставах, вызванная жимом штанги лежа.

В этой статье мы поведаем, как избежать боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в плече при выполнении жимов штанги. Предпосылки, по которым жим штанги может привести к боли в плечевых суставах, являются темой для отдельной статьи, но стоит отметить, что схожая боль традиционно не является последствием жима как такого, а, быстрее, неверным выполнением упражнений или их злоупотреблением. У почти всех боль в плече при жиме (базовое тяжёлоатлетическое упражнение, некогда практиковавшееся в рамках олимпийского тяжёлоатлетического троеборья) лежа вызвана тем, что они берут очень большой вес, занимаются подольше, чем следует, и все это в композиции с неверной техникой.

Ежели внести маленькие конфигурации в програмку собственных занятий, Вы сможете продолжать нажимать штангу с огромным значим не лишь на данный момент, но и в течение следующих лет и даже десятилетий. Ежели Вам это кажется увлекательным, давайте разбираться далее.