Бег по песку колени

Итоги исследований

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Но далековато не постоянно в этом виноват конкретно бег. Наиболее того, исследования демонстрируют, что, к примеру, коленный остеоартрит встречается у бегунов в два раза пореже, чем у обыденных людей. При этом, бегуны с огромным километражом мучались от него еще пореже.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Невзирая на общепринятую позицию докторов о том, что истощение или утрата хряща — это незапятнанно возрастная и неизбежная заболевание, с бегунами это почему-либо не работает независяще от возраста.

У этих исследований, правда, есть маленькая оговорка. Дело в том, что они проводились в основном посреди спортсменов-профессионалов, а не любителей. То есть, полностью могут быть перепутаны местами предпосылки и следствия.

Но, совершенно не так давно сразу окончились еще два глобальных исследования, во Франции и в Скандинавии, в которых не находились проф бегуны, а лишь любители. Там вправду, как и полагается, участвовали две контрольные группы — бегуны (Бегун — тот, кто занимается бегом, бегает) и пешеходы.

Наблюдение проводилось на протяжении 20 лет, по прошествии которых, ученые сделали конкретный вывод: бег не разрушает колени и вообщем никак им не вредит.

Наиболее того, у практически 10% процентов из контрольной группы врагов бега обнаружились подагрические болезни коленей. В группе бегунов за это время не было найдено ни 1-го человека с схожей неувязкой.

Пока олдскульные докторы открывали рты и округляли глаза, продвинутые спецы тут же все разъяснили: «Итог был полностью прогнозируемым, так как циклические упражнения, схожие бегу, не лишь укрепляют саму область сустава, но и содействуют хорошей циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях.»

Нужно добавить, что бегуны наименее склонны к употреблению огромных доз алкоголя и алкоголя вообщем, который мгновенно усугубляет состояние всех суставов.

Но все это справедливо лишь при одном условии: верной работе опорно-двигательного аппарата.

Полезность пробежек (нарушение правил в баскетболе: запрещенное перемещение одной или обеих ног в любом направлении во время контроля мяча на площадке сверх установленных ограничений) по песку

Мягенький песок кидает вызов вашему телу на каждом шагу. Неподготовленному бегуну чрезвычайно трудно справиться с этой повсевременно изменяющейся структурой. Но научиться бегать по песку нужно по нескольким причинам:

  1. Усиливается и усложняется работа всех мускулов тела. Песок всасывает «вольную» энергию, которая на обыкновенной поверхности помогает вам двигаться вперед. Вследствие этого работа всего организма ориентирована на поддержание неизменного темпа
  2. Оттачиваются способности проприоцепции. Поначалу вы все время сосредоточены на том, куда лучше поставить ногу, чтоб не оступиться. Но по мере привыкания к нестабильной поверхности (в геометрии и топологии — двумерное топологическое многообразие) ваше тело научится ориентироваться без помощи других, без усилий с вашей стороны. В будущем это посодействует избежать падений, растяжений или вывиха лодыжки
  3. Улучшается координация движений. При контакте с песком ваше тело совершает множество микродвижений в крайний момент для устойчивого положения ног и действенного движения вперед. По мере того, как улучшается ваше чувство баланса, растет скорость бега.
  4. Понижается ударная перегрузка на суставы и кости. Природное свойство песка всасывает силу удара и рассеивает возвратную энергию.
  5. Тренится выносливость организма. Чтоб продолжать двигаться по песку, нужно использовать больше сил и энергии. Бег по нестабильной поверхности наращивает перегрузку на мускулы в несколько раз. Основную перегрузку берут на себя сухожилия и мускулы стопы, голени и ноги, потому они стают крепче, посильнее и выносливее
  6. Разрабатывается сердечно-сосудистая система. Так как организм испытывает мощную перегрузку, он обязан работать активнее. Процесс кровообращения ускоряется и положительно влияет на работу всех органов и систем
  7. Вырабатывается верная техника бега. Ежели вы приземляетесь на пятку, ваши ноги при каждом шаге будут увязать в песке (рыхлая осадочная горная порода, а также искусственный материал, состоящий из зёрен горных пород), и вы стремительно утомитесь. Структура песка диктует свои условия движения, приближенные к естественному бегу: приземление на переднюю часть стопы, нередкие недлинные шаги с легкими касаниями поверхности
  8. Увеличивается настроение. Свежайший воздух, красочные виды, солнечные лучи на закате или рассвете и безлюдные просторы — все это содействует релаксации и помогает снять стресс

Безупречное место для пробежки

Не хоть какой пляж подойдёт — необходимо отыскать пригоднее место, где вас не станут отвлекать остальные отдыхающие. Вот главные аспекты по подбору маршрута пробежки:

  • Попытайтесь отыскать безлюдный пляж (относительно ровная поверхность берега водоёма, образованная его денудацией под действием воды и ветра). Изучите карту городка, в котором находитесь, исключите заполненные городские пляжи, поищите «одичавшие» места
  • Выходите на пробежку рано. Отдыхающие начинают приходить на пляж к 7-8 утра. Вставайте в 6 — в это время у моря традиционно нет людей. Преимущество и в том, что еще нет изнурительной жары, во время которой бегать не нужно в принципе
  • Пляж должен быть песочным. Галечный не подойдёт — даже ежели у вас комфортная обувь на толстой подошве, велик риск споткнуться, удариться и навредить здоровью
  • Лучше бегать во время отлива. Но будьте аккуратны — не наступите на острые ракушки. Под ногами не обязано быть медуз и иной небезопасной морской живности

В последнем варианте можно бегать по асфальтированной набережной, встав поранешнее. Не так приятно, как по песку, но и не так небезопасно, как по гальке.

Индивидуальности бега по песку

Бег по песку доступен не лишь обитателям курортных городов, но и тем, кто живет в местах, где рядом протекает речка или есть пруд. Песочный берег бывает различным: чем поближе к воде, тем плотность песка становится выше. Таковая поверхность может стать прелестной кандидатурой грунту, но лишь с чуток наиболее мягеньким покрытием.

В основном по песку бегают в относительно теплую погоду, когда столбик указателя температуры деньком превосходит 20-ть градусов. Чтоб ощущать легкость во время пробежки, нужно выходить на тренировку или ранешным утром, когда воздух еще не прогрелся, или поближе к вечеру, когда солнце уже садится за горизонт. Также в таковых критериях следует держать в голове о достаточном количестве воды и постоянно брать с собой маленькую бутылку. На жаре чрезвычайно просто получить тепловой удар или обезвоживание организма.

1-ое воспоминание, которое спортсмен получает от пробежки по песку, – это мягкость бега (один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и). Никакая обувь не сумеет заменить легкую поступь по песочной поверхности. В особенности это приметно, когда бежать приходится не близко к воде, а чуток подальнее, где песок совершенно мягенький и рассыпчатый. В этот момент ощущаешь всю красота занятий по побережью.

Что касается выбора обуви, то повсевременно встает вопросец: «Бежать с босыми ногами или в кроссовках?». 1-ый вариант лучше с точки зрения положительного влияния на здоровье стоп, но в неких вариантах лучше обращаться к проверенной обуви. Большим количеством положительных отзывов были отмечены необыкновенные модели FiveFingers. С помощью этих кроссовок можно прочуять всю полезность естественного бега, их строение дозволяет создавать очень удобные условия для занятий.

Выбор места (Место — местоположение, расположение, нахождение, состояние, точка и так далее) и времени для пробежек по песку важен. Когда речь идет о беге по морскому побережью, то стоит учесть время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) прилива и отлива. Лучше заниматься, когда вода немного отступает от берегов, в таковом варианте никакие сторонние причины не сумеют отвлечь от самого процесса. Песок должен быть незапятнанным, без сторонних предметов. Почаще всего бегуны мучаются от ракушек или огромных камешков, которые могут порезать стопу. Мелкие камни просто уходят поглубже в песок под тяжестью массы тела спортсмена, потому они фактически не чувствуются. Ну и, естественно, лучше остерегаться запятанных пляжей, где высока толика возможности нахождения в песке осколков стекла.