Как натренировать кисть руки для волейбола

Для чего необходимо делать упражнения на кисти?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Люди эктоморфного типа телосложения часто замечают, что их узкие запястья смотрятся непропорционально на фоне отлично развитых мускул рук и плеч, и «как качать запястье?» – 1-ый вопросец, который они задают инструктору в тренажерном зале. Таковая картина складывается из-за узкой лучевой кости и узенького лучезапястного сустава, у почти всех эктоморфов размер запястья не превосходит и 12 см. В связи с сиим они задаются вопросцем, как накачать мускулы кисти и как приметным будет итог.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Мускулатура кисти состоит из 33 маленьких мускул, которые отвечают за пронацию и супинацию наших ладоней, а также за силу хвата. Потому, ежели вы задаетесь вопросцем, как накачать хват рук, непременно отыщите в собственном тренировочном процессе место для статических упражнений для кистей. Это не займет много времени: проработке таковых малеханьких мышечных групп полностью довольно уделить 15-20 минуток в конце обыкновенной тренировки в тренажерном зале.

Отлично развитый хват дозволяет легче делать упражнения на спину без внедрения кистевых лямок или крюков, а также нужен для вправду суровых весов в становой тяге. Также он нужен для побед в армрестлинге и единоборствах, ведь конкретно с мощных кистей начинаются по-настоящему мощные руки.

Не считая того, упражнения для кистей и ладоней нужно делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность. Почти все из перечисленных в нашей статье упражнений рекомендуются к выполнению опытнейшеми медиками в рамках восстановления опосля травм.

Способы для боксёров

Те, кто опущены в занятия боксом, должны знать, как укрепить кисти рук. Так как руки боксёра – это его орудие. Это — его хлеб, ежели спортсмен – профи. Потому с хрупкими кистями тут достигнуть чего-то трудно. Будут слабенькие удары. Высок риск получения суровой травмы.

Как укрепить кисти рук для занятия боксом? Для этого есть разные методики:

  1. Возьмите обыденное железное ведро и наполните его рисом. Опускайте глубоко в рис руки и пытайтесь ими вынуть очень вероятный размер риса, прочно его зажав. Можно тут вращать кистью в различных направлениях. Так развивается твердость рук. Таковым методом можно укрепить кисти рук дома. Ведро и рис раздобыть не трудно.
  1. Отжимайтесь на пальцах. Этот способ дозволит укрепить суставы кисти и связки. Минимизируется риск травм. Ещё благодаря ему вы сурово укрепите кисти для тычкового удара и усовершенствуете захват, разовьёте трицепсы, грудную мускулатуру и дельты.

Выполнение:

Вдохните. Согните руки в локте. Пальцы повсевременно напряжены, не выгибаются.

На выдохе размеренно возвратитесь в начальную позицию. Руки полностью не разгибаются.

Ежели вам проблематично отжаться на пальцах, даже 1-2 повтора сделать, делайте отжимы на кулаках.

  1. Повсевременно работайте с кистевым эспандером. Лучше приобрести самую твердую его версию. Работа идёт попеременно обеими руками. Снаряд сжимается резко. Прикладываются наибольшие усилия. Так развиваются предплечья и мускулатура меж пальцами. Кулак крепчает. Становится мощнее.

Представленный снаряд – это самый удачный тренажёр в проблеме как укрепить пальцы и кисти рук. На все схожие снаряды могут развивать мышечную массу и кисти рук. Тут показана модель «Кэптейнс оф Краш». Это – великолепный ассистент в достижении данных целей. Повышайте равномерно число повторений и увеличивайте сопротивление отданного снаряда. Благодаря этому способу можете прилично укрепить мускулы кисти рук, не прибегая к доп тренингу.

  1. Нужно прыгать на кулаках. Начальная позиция, как в п. 3. Лишь встаёте на кулаки. Отталкивайтесь ими от пола, как можно посильнее. Делайте очень вероятное для себя число повторений. Равномерно перегрузку можно прирастить.
  1. Вариация п.4. Следуют прыжки на кулаках как можно выше. Необходимо успеть похлопать в ладоши или себя по груди, опять сжать кулак и возвратиться на кулаки. Так кулак будет стремительно и верно формироваться для атак.

Этот способ неплох в решении проблемы, как укрепить кисти рук для удара. Его самая непростая вариация осуществляется при тех же критериях, лишь на одной руке. Ежели можете её воплотить, то ещё суровее укрепите кисти и кулаки.

  1. Временами нужно штурмовать боксёрскую грушу, или мешок голыми руками. Тут не требуются особо массивные удары. Начинать необходимо плавненько, ударять не торопясь и аккуратненько. Темп и мощь равномерно растут. Чрезвычайно нужно бить по мешку, заполненному водой. Так выходит наиболее мягенькая ударная поверхность. Так тоже можно отлично укрепить суставы кистей рук. При этом практически исключён риск их травм.
  1. Возьмите длинноватую, толстую и томную палку. Захватите её поближе к одному из окончаний, чтоб от мизинца вышел выступ 10 – 30 см. Замахните её ввысь, а позже за спину. Опосля чего стремительно разогните руки. Представьте, что на полу у вас перед ногами лежит мяч. И по нему необходимо попасть длинноватым окончанием палки. В финишной фазе деяния с палкой резко останавливаются. Она не обязана скользить по ладошки, потому сжимается чрезвычайно прочно.

  1. Захватите палку так же, как в п.7. Выставите её вперёд на линию пояса. Рука, её держащая, согнута в локте. Поворачивайте предплечье по сторонам – так осуществляются махи палкой. Действовать требуется стремительно и резко. При этом меняйте вектор движения в финале каждой фазы.

П. 7 и 8 0 это ответы на вопросец как без стальных снарядов укрепить кисти рук и запястья. Ежели у вас есть пригоднее помещение или придомовой дворик, можно без заморочек укреплять кисти рук в домашних критериях.