Болят ли колени от жима ногами

Немного о колене

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Коленный сустав имеет чрезвычайно ограниченную подвижность. Он дозволяет сгибать ногу в одной проекции и немного ее проворачивать. А самое основное анатомически с рождения предугадана защита от выгибания колена назад. По другому мы бы не смогли стоять на ровных ногах.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Вся подвижность обеспечивается комплексом связок коленного сустава и чашечки. Основные материалы, образующие колено – хрящ и эластические волокна.

Еще отметим про патологическую бугристость берцовых костей у детей, позднее поймете, для чего мы об этом произнесли. Потому они могут жаловаться на то, что болит коленка при приседании.

Понятно, что снутри колена меж передвигающимися частями возникает трение. Оно сводится к минимуму за счет суставной воды. Сам же сустав находится в суставной сумке.

Таковым образом, ежели болит колено, то предпосылки боли необходимо находить в:

  • костях;
  • суставе;
  • связках.

В каких ситуациях могут болеть колени

Почаще всего болят колени при приседании и вставании. Пореже – лишь опосля приседа. Некорректно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут инициировать травму (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) колен.

Почаще всего, во время томных упражнений на ноги, мучаются конкретно колени, а не голеностопы или ноги. Просто они испытывают более мощную перегрузку. Казалось бы, голеностоп испытывает еще большее напряжение, ведь он носит на для себя весь наш вес. Но он так и не сгибается, как колено. А вообщем, ему тоже отлично достается. Просто у него не так непростое строение.

Боль в коленях может сопровождать как приседания со штангой, так и с пустым грифом. А время от времени и без него. Или же вы сможете ощущать боль даже без занятий, посиживая дома. Почему? Может быть, у вас излишний вес, или чрезвычайно неподвижный образ жизни и еще тыща и две предпосылки для воспаления коленного сустава.

Как качать ноги ежели болят колени

любитель бега и редактор SportPriority

«Боли в коленях – одна из самых всераспространенных травм у любителей спорта. Будь то бег, приседания или иная активность, перегрузка на колени осуществляется с каждым нашим шагом. Чем меньше амортизации, тем больше шансов пропустить последующие тренировки, а то и совсем разрушить сустав. Но не будем о нехорошем – трениться с нездоровыми коленями можно и даже необходимо. На данный момент поведаем, как».

Колени необходимо беречь, в особенности покоробленные, но это не означает, что вам срочно необходимо отрешиться от спорта и спорта. Рядовая лёгкая пробежка по асфальту в кроссовках на узкой подошве может привести к возникновению боли, принципиально не перевести её в статус приобретенной. Одними мазями, которые порекомендовали в аптеке, не обойтись – к примеру, растяжка и йога отлично готовят и предупреждают растяжения, положительно влияют на здоровье суставов. Отыскать занятия рядом с вашим домом или работой и планировать свои тренировки можно в нашем бесплатном мобильном приложении Sport Priority.

Отлично использовать конкретно все средства сходу: часто уделяйте время разминке, заминке, растяжке. Ежели боли в коленном суставе избежать все-же не удалось, стоит немного поменять обычные упражнения – измененная (облегчённая) тренировка выравнивает колено, так как конкретно стабильность нужна этой зоне риска больше всего.

Упражнения со штангой

Самые всераспространенные травмы колена – это повреждения менисков, разрывы связок, укрепляющих коленный сустав и переломы костей, которые его сформировывают. Почаще всего они возникают из-за недоразвитости мускул вокруг и мощной ударной перегрузки.

Существует миф о том, что для здоровья колен (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) необходимо запамятовать о приседаниях со штангой. На просторах Веба также встречаются советы заменить упражнение на жим и сделать упор на развитие квадрицепса (большой четырёхглавой мускулу (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) на передней поверхности ноги). Бывалые фитнес-тренеры рекомендуют не доверять слухам: упор на тренировку (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) квадрицепса может лишь навредить.

Дело в том, что эта мускула может усиливать перегрузку на переднюю крестообразную связку (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи), тогда как она мучается при травмах колена почаще всего. Иная частотная травма – растяжение: разумеется, что растягивать растянутое не совершенно нужно. Принципиальнее тренировать заднюю поверхность ноги, это понизит перегрузку на покоробленные участки.

Ежели присед связан с больными чувствами, замените его на становую тягу

Не снижайте амплитуду упражнений, лучше совершенно перестаньте их делать. Возьмём тот же присед как более больное упражнение при болях (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в колене – соратники-бодибилдеры порекомендуют вам не до конца сгибать колени. Не слушайте их, даже ежели делать приседания вам покажется проще.

Приседая не на полную глубину, мы значительно меньше устаём. В этом варианте есть шанс начать делать упражнения с огромным значим, чем могут выдержать ваши колени. Не считая того, угол в 90 градусов для коленного сустава является самым нестабильным – части сустава чрезвычайно просто двигаются относительно друг друга.

Не подвергайте связки доп перегрузкам, заместо этого продолжайте приседать до конца, но со существенно наименьшим значим. А понимаете, лучше вообщем запамятуйте о «полуприседе» – отыщите проф тренера, пусть он вам покажет верную технику глубочайшего приседа с необходимым положением таза и бёдер. Не увидьте, как с лёгких весов перейдёте на неподъёмные, при этом колени лишь укрепятся.

Используйте лестницу или степ. Упражнение – классический боковой подъём, просто плавненько вставайте на ступень/степ по одной ноге, полностью выпрямляйте ногу в колене, так же медлительно спускайтесь. Используйте утяжелители – возьмите в каждую руку по гантели с маленьким схожим значим.

Для нездоровых коленей также неплохи изометрические упражнения из положения лёжа. К примеру, мостик с одной опорой: ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, руки положите на пол и удерживайте ими равновесие. Отрывайте ягодицы от пола так, чтоб ноги и туловище составили ровную линию. Разогните одну ногу в колене, сделав голень продолжением полосы туловище-бедро. Задержитесь на несколько секунд, повторите упражнение на иную сторону.

Делайте вариант «мёртвой» тяги с гантелями или грифом на одной ноге: встаньте ровно, одну ногу согните в колене и начинайте наклоняться вперёд, отводя скрученную ногу назад и ввысь. Опорную ногу согните на угол не наиболее 10 градусов, не держите её ровный. Задержитесь в этом положении, выпрямитесь и плавненько поменяйте ноги.

Аэробные занятия

Пока боль не утихнет (то есть не пройдёт воспаление), некие кардионагрузки придётся отложить. Не лишь тривиальный бег и прыжки, но и активные танцы, в том числе сальсу, зумбу и остальные, а также классическую аэробику со степом. Батуты тоже – мягенькие приземления не отвечают требованиям стабильности сустава.

Вода – один из наилучших методов не терять форму и беречь ноги. Аквааэробика, хоть какой вид плавания и активность в бассейне – ваши фаворитные друзья. Можно испытать и целебную аквааэробику, и обыденную, без терапевтического эффекта.

Ходьба, скандинавская ходьба, велик, сайкл и эллиптический тренажёр тоже сразу и обеспечивают довольно высочайший уровень активности, укрепляют мускулы вокруг коленного сустава и разгружают его. Скандинавские палочки передадут часть перегрузки на руки. А вот на лыжи лучше не вставать: желая тут тоже есть разгрузка ног, колени окажутся очень мобильными. Может, что-то из этих видов занятий вы еще не пробовали? Загляните в наше приложение Sport Priority и подберите для себя пробные бесплатные занятия.

От чего ещё стоит отрешиться в зале?

От всех видов спорта и упражнений, которые могут содействовать смещению сустава. Это различные скрутки, повороты корпуса на ровных ногах, а также занятия на подвижных и нестабильных платформах и поверхностях. Так, исключите тренажёры босу, фитбол, мячи и схожие снаряды.

Выпады вперёд следует делать с осторожностью, так как безупречной техники достигнуть трудно. Лучше делать выпады назад, это еще наиболее нужный вариант. Регенерация связок происходит активнее во время роста кровообращения, разогревайте суставы многократными щадящими повторениями, не доходя до болевого порога. Согревающие гели и мази также не будут излишними в качестве ассистента.

Что это

Жим ногами (или жим платформы (может означать: Платформа — возвышенная площадка, помост для посадки пассажиров в вагоны, для нагрузки и выгрузки товаров) на тренажере) – базисное, т.е. полисуставное (задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы) упражнение для мускул ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании и следующим разгибании ног.

Как правило, огромные накаченные дяди относятся к отданному упражнению на тренажере с «холодом», уверяя, что присед намного наиболее принципиальное упражнение для росты массы. Что ж, давайте разбираться!

Сколько весит платформа для тренажера

Это увлекательный, но непростой вопросец, т.к. производители не указывают вес пустой платформы для жима, а он не является стандартизированным. Приведем примеры: вес платформы тренажёра BT-202 составляет 60 кг, в неких залах тренеры молвят о 25-30 кг.

Но не торопитесь радоваться и приплюсовывать к собственному рабочему весу эти 60 кило. Дело в том, что перегрузка в в тренажёрах, в которых движение выполняется под углом к основанию (в отданном варианте (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных) это 45 градусов) будет считаться так: синус этого угла (геометрическая фигура, образованная двумя лучами (сторонами угла), выходящими из одной точки (которая называется вершиной угла)), т.е. 0,7, умножить на вес платформы — т.е. от 60 кг. вы получите перегрузку в 42 кг., от 30 — 21.

Жим ногами. Вред и полезность

Жим ногами. Хотелось бы огласить, что это упражнение для ног 2-ое по популярности, но не могу. В хоть каком зале есть люди, которые не приседают вообщем, зато нажимают ногами часто. Они считают жим платформы и приседания взаимозаменяемыми движениями. Тогда для чего тужиться с тяжеленной штангой, когда можно нажимать звенящую блинами платформу и ощущать себя настояще крутым? Миф о том, что можно накачать ноги без приседаний витает над планеткой. К счастью это неправда, ибо без приседаний не то что ног, даже рук не накачаешь. Но всё же, приседания или жим ногами, какое из этих упражнений лучше и почему? Самое увлекательное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

  • Вступление
  • Какое из этих упражнений безопаснее?
  • Вред жима ногами
  • Жим ногами или приседания. Что лучше для набора массы?
  • Полезность жима ногами
  • Жим ногами положение ног
  • Жим ногами техника выполнения
  • Виды жимов ногами
  • Заключение

Вступление

Было время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения), я сам считал, что жим ногами в тренажёре может стать настоящей подменой приседаниям для людей, которые не могут или не желают качать ноги со штангой. Потому рекомендовал им включать жим в комплекс тренировки ног на неизменной базе. Но чем старше я становился, тем пристальней учил каждое упражнение и его действие на собственный взрослеющий организм. И как лишь я пригляделся к жиму (базовое тяжёлоатлетическое упражнение, некогда практиковавшееся в рамках олимпийского тяжёлоатлетического троеборья) ногами лёжа повнимательней, его недочеты, в сопоставлении с приседаниями, мне раскрылись в полной красоте. О 3-х из них я и желаю поведать.

Какое из этих упражнений для ног наиболее безопасно?

Обычный человек, естественно произнесет – жим в станке. И будет совсем не прав. Вправду, посреди тройки более небезопасных упражнений для ног, кроме выпадов в движении и разгибания ног в тренажёре, находятся приседания (одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя) со штангой (от нем).

Но сходу увижу – приседания до параллели. Ежели же говорить о глубочайших приседаниях в пол, то их возможный риск для здоровья чрезвычайно мал. В этом плане они даже безопаснее жимов ногами в тренажёре. И вот почему:

Нажимать НОГАМИ ЛЕГЧЕ. Ответьте на вопросец, что проще присесть со штангой значим 100 кг или пожать тот же вес в тренажёре? Верно, в тренажёре легче, но с повышением рабочего веса сходу возрастает и нехорошая перегрузка на коленные суставы. В особенности, когда, желая пожать побольше, мы помогаем для себя руками, упирая их в колени.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

О том, что угол наклона платформы и лежанки тренажёра необходимо под себя регулировать, никто вообщем на думает. И выходит, что женщина ростом в 1,5 м и мужчина под два метра, оба качают ноги находясь в дискомфортном положении, перегружая связки и суставы.

Нажимать НОГАМИ ЛЕЖА Ненатурально. Приседания со штангой с точки зрения биомеханики – это наиболее естественное движение. Каждый человек раз в день приседает сотки раз, к примеру, когда садится на стул или диванчик. Вспомните, когда вы делали движение, желая бы отдаленно припоминающее жим ногами? Неестественность вектора перегрузки при его выполнении и некорректная техника могут стать предпосылкой травм и растяжений.

ЖИМ ПЛАТФОРМЫ СНИМАЕТ Перегрузку С МЫШЦ-СТАБИЛИЗАТОРОВ. С одной стороны, это отлично, ведь больше работы выполняется мотивированными группами – квадрицепсами, ягодицами, бицепсами бедер. Но при этом за ненадобностью исключаются мускулы, стабилизирующие корпус: разгибатели спины и пресс.

Ежели в комплекс тренировки ног включать жим в станке вместе с приседаниями в этом варианте заморочек нет. Ежели же качать ноги лишь в тренажёрах, стабилизаторы корпуса, которые поддерживают в тонусе мышечный корсет атрофируются, что со временем может вызывать неувязки с позвоночником.

Вред жима ногами

Людям, с болезнями позвоночника, инструкторы тренажёрных залов советуют избегать делать упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) с осевой перегрузкой (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли). То же молвят и докторы. Потому, приседания со штангой сходу же стают личностью нон-грата. В этом правы и те, и остальные, но при этом, советовать качать ноги в обыкновенном наклонном тренажёре – это некорректно.

В 2003 году учёные кафедры физиологии Оксфордского института Джил Робертс и Салли Урбан выпустили итоги исследований на тему «Дегенерация межпозвоночных дисков». В ней приведена схема давления на межпозвоночные диски в зависимости от положения (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) тела. Уложенная в таблицу она смотрится так:

Давление на межпозвоночные диски в зависимости от положения тела (в % от положения стоя)
Лежа на спине 25%
Лежа на боку 75%
Стоя прямо 100%
Стоя с наклоном вперед 150%
Стоя с наклоном вперед, держа при этом в руках отягощение 220%
Посиживая прямо 140%
Посиживая с наклоном вперед 185%
Посиживая с наклоном вперед, держа при этом в руках отягощение 275%

Из этого следует, что упражнения для ног, делаемые стоя меньше нагружают позвоночник, чем те, которые, выполняются посиживая. Не считая того, тренажёры для жима ногами выпускаются в пары версиях, каждый из них нагружает мускулы по-своему, и это ещё больше усложняет задачку выбора безопасного метода тренировки ног.

Жим ногами или приседания. Что лучше для набора массы?

Каждый бодибилдер знает, что рост мышечной массы (ног, рук, груди, хоть какой группы мускул) во многом зависит от того, сколь массивным будет гормональный отклик на делаемое упражнение. Так как и жим платформы и приседания – это базисные упражнения для ног и каждое из них выполняется с огромным значим, разумно представить, что они оба стимулируют подъем тестостерона. И это правда.

Но правда также и то, что, жим платформы ногами совершенно не соперник приседаниям, так как во 2-ое варианте работает существенно больше мускул. Приседания со штангой – это самое наилучшее упражнение для тестостерона, безоговорочный фаворит. Ненамного от них отстает становая тяга с пола.

Существует даже особенная программа тренировки рук, в которой перед главным комплексом упражнений для бицепса или трицепса выполняется несколько подходов приседаний. Это провоцирует рост тестостерона и ускоряет процесс роста мускул.

Больший гормональный отклик от выполнения (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) этих упражнений можно получить при последующей схеме: 5 подходов по 5 повторений в каждом. Рабочий вес должен составлять 75-80% от единоразового максимума. Отдых меж подходами при этом не должен превосходить 1 минутки.

Ежели же заместо низкоповторного стиля выполнения упражнений выбрать многоповторный (15-20 повторений в подходе) и, соответствующе, прирастить отдых меж сетами, подъём уровня тестостерона будет меньше, но наиболее длительным.

Полезность жима ногами

Приседания или жим ногами – это уже не вопросец. Эту битву, упражнения со штангой выигрывают в незапятнанную. Но можно ли огласить, что жим ногами в тренажёре – это бесполезное упражнение? Тогда для чего его употребляют мастера? Довольно поглядеть видео с тренировки ног хоть какой звезды бодибилдинга, и он непременно будет делать это упражнение.

Да, все монстры массы часто нажимают ногами, но, во-1-х, никому из них и в голову не придёт отрешиться от базисных упражнений для ног в полезность тренажёров, а во-2-х, они четко знают все аспекты техники выполнения жима ногами.

Правда бывают и исключения, довольно вспомнить великого Ронни Колемана, который жал ногами тонну веса. Даю поглядеть, как он это делал.

Ронни Колеман жим ногами:

Зрелище умопомрачительное, но когда вспоминаешь, что таковой экстрим, как и любовь к приседаниям до параллели аукнулись ему подменой обеих тазобедренных суставов, восхищение спадает, но я не об этом.

Полезность жима ногами в последующем:

  1. ИЗОЛЯЦИЯ. Изменяя положение стоп и место их постановки на платформе, можно посильнее нагрузить отдельный участок передней или задней поверхности ноги.
  2. ИНТЕСИФИКАЦИЯ. Замедлять нехорошую фазу опускания веса, делать частичные повторения можно естественно и со штангой, но на станке это намного проще. Тренировать ноги по убойной системе набора массы ФСТ-7 еще легче в тренажёре, чем приседать (а основное, вставать) со штангой.
  3. ОДНОСТОРННЕЕ ВЫПОЛНЕНИЯ. Жим платформы можно делать одной ногой. Соревнующиеся атлеты часто делают обычные упражнения в односторонней манере. Это дозволяет уравнять в развитии обе части тела, а не считая того, таковая перегрузка постоянно является стрессовой, что принуждает мускулы на неё реагировать. Понятно, что со штангой так не сделаешь.

Вопросец, что лучше жим ногами или приседания, экспертов не истязает. Они четко знают, что накачать ноги без приседаний со штангой – это не настояще.

Жим ногами под углом 45 градусов: наилучший метод прокачки ног

Классические базисные упражнения постоянно выполнялись со штангой. Но, времена изменяются, и возникают новейшие методы накачки ног.

Есть два метода:

  • Приседания со штангой на груди или плечах.
  • Работа в особом тренажёре (механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию)).

У тренажёра есть свои явные достоинства перед штангой, установленной на стойках. До этого всего, это сохранность. Естественно, риск травмы есть постоянно, но в тренажёре он мал. Достоинства:

  1. Ручки. За них необходимо держаться. Так проще и надёжнее зафиксировать своё тело.
  2. Малая загрузка на позвоночник.
  3. Полное исключение падения.
  4. Простота техники выполнения.
  5. Крупная изоляция тренируемых мускул.
  6. Квадрицепс, ягодицы загружены так, как следует.
  7. Бицепс ноги также испытывает некую перегрузку.
  8. Использована голень.
  9. Отлично и безопасно прорабатываются суставы.

Жимы осуществляются лёжа на скамье под упомянутым углом.

Ошибки в жиме ногами

Хоть какое упражнение необходимо делать верно, лишь тогда оно чего-то стоит. Самые всераспространенные ошибки:

  1. Некорректная постановка ног. Чрезвычайно нередко она бывает необоснованно малой. Чтоб верно проработать квадрицепс, ноги необходимо ставить лишь чуток меньше, но не очень уж низковато. При опускании ног в тренажёре нельзя допускать отрыв пятки. Вся стопа обязана постоянно плотно прилегать к платформе тренажёра.
  2. Неверное положение корпуса атлета на сиденье. Таз и поясница постоянно прижимаются плотно к скамье.
  3. Опускание телеги не обязано быть очень скорым во избежание конфигурации положения тела бодибилдера в тренажёре. Это чревато травмами!
  4. В тот момент, когда происходит выжим, нельзя полностью распрямлять колени. Это необходимо делать для того, чтоб мускулы постоянно были в тонусе, а коленный сустав не травмировался.

Индивидуальности жима ногами

Перегрузку для ног можно задавать по-разному. Почти все зависит от их постановки. Уточнения:

  • Наиболее широкая постановка ступней даёт огромную перегрузку.
  • Узенькая постановка перегрузку уменьшает.

Тренажёр настраивается под себя – должен ощущаться удобство во время выполнения упражнения.

Не считая того, жим можно делать как 2-мя ногами, так и шагами, перемещая каждую ногу попеременно. Все варианты действенны.

 Для полной загрузки ног довольно заниматься в пределах 1-го часа. Естественно, это справедливо лишь для опытнейших атлетов, которые употребляют раздельный тренинг.

Таковой тренажёр подходящ и для занятий женщинам. Просто нужно уменьшить перегрузку.

Какие мускулы работают?

С помощью этого упражнения можно локально нагрузить всякую мышечную группу нижней части тела. Следует осознавать, что чем уже мы ставим ноги, тем больше врубается в работу квадрицепс.

Вертикальный жим

Кроме классического жима ногами под углом, существует еще и вертикальный жим ногами. При вертикальном жиме ногами платформа находится строго перпендикулярно относительно позиции спортсмена. Движение осуществляется в довольно недлинной амплитуде. Это дозволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса (мышца бедра (лат) (каплевидную мускул), что сделает ногу больше в нижней части (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и) ноги, поближе к колену. В Рф этот тренажер еще не получил особого распространения, и встретить его можно лишь в фитнес-центрах премиального класса. Но ничто не мешает вам сделать фактически то же самое в обыкновенном тренажере (механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию)) Смита, для обычного выполнения подходяща лишь помощь опытнейшего напарника, который откроет и закроет страховочные механизмы.

Горизонтальный жим

Существует также горизонтальный жим ногами (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Работая в этом тренажере, вы наращиваете амплитуду движения на несколько см. В этом и изюминка этого тренажера: вы делаете большой размер работы, не используя большого веса. Также этот вариант упражнения непревзойденно прорабатывает латеральную головку квадрицепса, делая бедро зрительно большее и мускулистее.

Во всех этих вариациях стабилизаторами служат мускулы пресса и разгибатели позвоночника. Без мощной поясницы и мускул кора чуть ли получится технически верно выполнить жим ногами с солидным значим. Также станок для жима ногами непревзойденно проходит для проработки икроножных мускул. Техника упражнения четко таковая же, как в блочном тренажере для работы на икры стоя, где атлет трапециями упирается в валик. Особенных различий меж 2-мя этими упражнениями нет, выбирайте тот вариант, который Вам удачнее делать.