Раскрытие тазобедренных суставов в йоге айенгара

Хатха-йога. Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов. Екатерина Андросова

Комплекс асан (Асан — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея) для раскрытия суставов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Перебегать к выполнению асан, можно лишь опосля предварительных упражнений. Начинать следует с одной асаны, а лишь опосля полного освоения перебегать к последующей. Для исходного комплекса подступают последующие упражнения:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Дханурасана. Необходимо лечь на животик, согнуть колени и слегка поднять ноги. Обхватить руками щиколотки, подтянуть ноги к ягодицам. Поясница обязана слегка прогнуться. Делать асану необходимо не подольше 10 секунд. Нельзя очень мощно тянуть ноги и резко их опускать — могут пострадать мускулы и связки. Дханурасана содействует притоку крови к органам маленького таза.
  2. Упавиштха конасана. Необходимо сесть на пол, развести ноги так обширно, как это может быть. Ноги необходимо держать прямо, смотреть, чтоб ноги и голени плотно прилегали к полу. Корпус наклонить вперед, руки протянуть к щиколоткам. Стараться обхватить ладонями стопы. Грудью лечь на пол, голову опустить. Дышать глубоко и ровно. В асане можно оставаться от 30 до 60 секунд.
  3. Баддха конасана. Сесть, согнуть ноги в коленях, стопы придвинуть друг к другу. Спину выпрямить. Ладошки необходимо положить на колени и слегка нажать на них, пригибая к полу. Наклониться вперед, поясницу держать прямо. Локти необходимо упереть в ноги. Сначала, необходимо надавливать на ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) слегка, не стремиться сходу коснуться пола. Асана обязана вызывать легкое покалывание в мускулах, но не боль.
  4. Подмасана. Сесть прямо. Левую ногу согнуть, руками подтянуть стопу и поставить на правое бедро. Зафиксировать позу и подтянуть правую пятку. Положить руки на колени, повернуть ладошки ввысь. Находиться в позе можно длинно: начиная с пары минуток, равномерно доводя до 1–1,5 часов.

Гимнастику для роста упругости суставов, необходимо равномерно усложнять. Время выполнения асан для новичков — 15 минуток. Когда выполнение обычных асан не будет вызывать затруднения, можно добавить к комплексу наиболее непростые упражнения и продлить время фиксации каждой позы до 5–10 минуток.