Лечебная физкультура для позвоночника видео

Комплекс зарядки из 7-ми упражнений для позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека))

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Выполнение этого комплекса занятий посодействует сделать лучше или даже вернуть здоровье позвоночника. Система зарядки нацелена на мягенькую растяжку и укрепление мускул спины, позвоночника и шеи. Принципиальной его частью является расслабление спины и релаксация организма, что благотворно влияет на здоровье и общее состояние организма человека.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стадией расслабления пренебрегать нельзя – лучше сделать меньше упражнений, но с полным расслаблением в согласовании с техникой выполнения! Верно делаемые тренировки способны сделать лучше кровоснабжение мускул позвоночника, поправить осанку, уменьшить искривление позвоночного столба, похудеть в области поясницы и лопаток. Отданная целебная зарядка по утрам не имеет ограничений по возрасту – ее могут делать даже пожилые люди. Она очень рекомендована при сидячей работе.

Усмотрительно! Делать комплекс в стадии обострения всех болезней позвоночника строго запрещено. Первым делом обратитесь к доктору.

1. «Кошка»

Растягиваем мускулы спины и шеи. Тренировку на растяжку мускулов (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) рекомендуется включать в комплекс утренней зарядки (или гигиеническая утренняя гимнастика — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма . Зарядка укрепляет и развивает мышечную систему,) одним из первых . «Кошка» даёт возможность пробудить организм (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при) и наслаждением делать другие упражнения. Она дозволяет растянуть мускулы позвоночника и приготовить их к перегрузкам, избавить от сутулости.

Про 4 разных вида «Кошки» и их влияние на позвоночник глядите тут.

«Кошку» можно делать и посреди дня опосля выполнения какой-нибудь монотонной работы — она помогает снять вялость, сделать лучше кровообращение в мускулах спины.

  1. Опускаемся на четвереньки, становимся на колени и опираемся на кисти рук.
  2. На выдохе очень выгибаем спину ввысь и опускаем голову.
  3. На вдохе прогибаемся вниз и подымаем голову ввысь.
  4. Движения неторопливые и плавные, как будто у кошки.

Исполняем от 10 до 12-ти раз, два – три подхода. Подробная техника на фото. «Кошка» подойдет для хоть какого возраста, это хорошая зарядка для мускул спины для детей.

Нужный совет! Начинать комплекс утренних занятий необходимо конкретно с «Кошки», так как она мягко растягивает мускулы опосля сна, а заканчивать асаной «Поза малыша», так как оно содействует отдыху и расслаблению.

2. «Собака мордой вниз»

Содействует неплохой растяжке мускул шеи, ровненькой спине, задней поверхности ноги и голени, улучшению мозгового кровообращения. Помогает пробудиться и взбодриться опосля сна.

Про 12 нужных параметров «Собаки мордой вниз» а также облегченные варианты движения глядите тут.

  1. Становимся на четвереньки и обе ладошки. Ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе подымаем ягодицы, выпрямляя ноги. Стопы должны плотно стоять на полу.
  3. Упражнение в конечной точке представляет треугольник, вершиной которого являются ягодицы. Таковое положение необходимо удерживать приблизительно минутку, дыхание при этом вольное и размеренное.

Отдыхаем, полностью расслабив мускулы, одну минутку. Повторяем три раза. Таковая поза является прелестной зарядкой для спины для беременных дам, даже на 8-м месяце.

3. «Собака мордой ввысь»

Утренняя зарядка, включающая это движение, содействует неплохой растяжке мускул, спины, бедер и животика. Активизирует работу внутренних органов.

Про подробную технику и 9 нужных параметров «Собаки мордой ввысь» тут.

  1. Ложимся на животик, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем.
  2. На выдохе отводим плечи назад, распрямляя грудную клеточку.
  3. Подымаем голову, потом, прогибаясь в спине, подымаем верхнюю часть корпуса ввысь. В таковом положении удерживаем тело около одной минутки. Потом медлительно ложимся на пол.

Отдыхаем одну минутку, повторяем три раза.

4. «Крокодил»

Отданное упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) является очень действенным для здоровья позвоночника и избавления от болей. Его можно освоить и делать в хоть каком возрасте. Классический комплекс «Крокодил» от доктора Э.А.

Антипко состоит из 12-ти шагов, и может употребляться как самостоятельная система (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) оздоровления спины. Мы же разглядим одно из движений.

  1. Лежим спиной на полу, руки располагаем по бокам. Ладошки должны быть развёрнуты ввысь.
  2. Далее необходимо спирально провернуть позвоночник — голову на право, ноги и ступни на лево
  3. Повторяем движение для иной стороны
  4. Чрезвычайно принципиально двигаться симметрично

Необходимо выполнить по 10 таковых скручиваний в обе стороны

5. «Лодочка»

Сформировывает мышечный корсет, уменьшает размер талии, прорабатывает широчайшие мускулы спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого). Нагружает огромную ягодичную мускул, ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) и икроножные. «Лодочку» можно делать, лёжа на спине, а также лёжа на животике. Нам подойтет вариант “лежа на животике”.

Глядите подробнее о влиянии «Лодочки» на позвоночник тут.

  1. Ложимся на пол на животик, ноги вместе, руки растянули вперёд.
  2. На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше.
  3. Задерживаемся в таковом положении, ложимся на животик и расслабляем мускулы, дышим вольно.

Повторяем три раза. Время отдыха меж подходами – одна минутка.

6. «Мостик»

Таковое движение, выполненное с утра, укрепляет нижнюю и верхнюю часть спины, прорабатывает разгибатели спины, наращивает упругость позвоночника. Содействует формированию «царской» осанки».

«Мостик» нагружает маленькие мускулы тела, что доступно далековато не всем упражнениям. Можно делать мостик лежа на мяче (фитболе), упираясь в него поясницей.

  1. Ложимся спиной на пол, руки вытянуты ввысь.
  2. Делая упор на кисти рук и ступни, начинаем плавненько подымать корпус, отрывая его от пола.
  3. Когда вы становитесь в мостик, ваша спина обязана представлять дугу, а ягодицы быть выше головы. Таковой безупречный мостик не у всех выходит с первого раза. Но при настойчивости и найденных усилиях его можно освоить, развив растяжку и упругость.
  4. При выполнении движения дыхание задерживать нельзя.

Повторяем три раза. Время отдыха меж подходами – одна минутка.

7. «Поза малыша»

Таковая утренняя зарядка растягивает мышцы бёдер и голеней, снимает вялость в спине опосля сна в неловком положении, расслабляет мускулы спины и шеи. Снимает напряжение, содействует развитию подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

  1. Опускаемся на колени, стопы вместе.
  2. Ягодицы располагаем на пятках.
  3. На выдохе наклоняемся вперёд, растягиваем руки вдоль тела ладонями ввысь. Лбом упираемся в пол.
  4. Акцентируем внимание на том, как растягивается позвоночник.
  5. В таковом расслабленном положении можно находиться от одной минутки до 3-х минуток.

Вариантом выполнения упражнения является вытягивание рук вперёд. Это дозволяет еще посильнее растянуть мускулы спины.

Внимание! “Позу малыша” рекомендуется делать крайним в системе утренней зарядки, так как оно содействует отдыху и расслаблению.

Достоинства и полезность отданного комплекса

Достоинства:

  • В отданный комплекс лфк зарядки для спины заходят движения, взятые из практики йоги. Они являются хорошим методом привести в состояние гармонии все системы организма.
  • В утреннюю гимнастику не рекомендуется включать активные упражнения, так как организм ещё совсем не пробудился. Отданный комплекс даёт щадящую перегрузку и сразу содействует кропотливой проработке и растяжению мускул.
  • Для преодоления неподвижного вида жизни рекомендуется непременно делать эту систему. Она не занимает много времени, выполняется без значимых перегрузок, и в то же время оздоравливает организм и заряжает вас неплохим настроением.
  • Подбор движений. Из всего утреннего комплекса вы сможете выбрать от 3-х до 5 более пригодных вам упражнений и делать конкретно их. Опосля выполнения утренней зарядки вы ощущаете бодрость и приятные чувства в мускулах и во всём теле.

Показателем того, что вы правильно соблюдали технику выполнения утренних упражнений, станут приятные чувства в мускулах и бодрость.

Утренняя зарядка нужна всем – и тем, у кого активная физическая работа, и тем, кто ведет сидящий образ жизни.

Не запамятовывайте, что кроме занятий есть еще 7 надежных способов избавления от целлюлита на спине.

Внимание! Ежели, вы не успели по неким причинам выполнить комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) утром, можно выполнить его вечерком. Единственное условие – опосля еды обязано пройти два с половиной часа.

Стремительная зарядка посиживая на рабочем месте для спины (в картинах)

Ежели же Вы не сможете дозволить для себя выполнить приведенный выше комплекс, представляем Вам экспресс зарядку посиживая на стуле.

Делайте эту скорую систему желая бы раз в день. Но ежели есть возможность, делайте ее почаще. В эталоне — каждый час-два.

Можно ли делать эти движения при разных болезнях спины?

Нередкой предпосылкой появления болезней позвоночника является слабость и неразвитость мускул позвоночного столба. Делать комплекс при болезнях спины необходимо непременно. Это является неплохим методом исцеления и профилактики обострений болезней опорно-двигательного аппарата.

При этом нужно соблюдать найденные советы:

  • При стихании острого процесса необходимо делать упражнения, но в чрезвычайно медленном темпе, плавненько растягивая мускулов. Равномерно можно перебегать к выполнению (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) всего комплекса упражнений.
  • Из отданной системы необходимо выбирать те движения, которые подступают вам больше всего. Делать их необходимо плавненько и равномерно, в медленном темпе. Опосля выполнения каждого движения давать мускулам спины время на расслабление для предотвращения спазма
  • При грыжах и сколиозах нужно проконсультироваться с доктором целебной физическая культуры, который сумеет подобрать вам более действенные упражнения из отданного комплекса.
  • При грыжах и различной степени выраженности сколиоза могут быть рекомендованы различные тренировки с разной перегрузкой. Верно подобранные упражнения для каждого пациента в личном порядке умеренно распределяют перегрузку на позвоночник, снимают мышечный спазм и освобождают зажатый нервный корешок.
  • «Поза малыша» и «Кошка» врубаются во все системы целебной физическая культуры, так как их каждодневное применение даёт чрезвычайно неплохой эффект – упрощает боль и снимает спазмы мускул.

[heading type=h5]Последующие системы также проявили высшую эффективность[/heading]

Отданная система, невзирая на кажущуюся лёгкость и простоту, даёт неплохую проработку главных групп мускулов и заряжает организм энергией! Делая часто по утрам эти упражнения, вы ощутите положительное действие на организм и, привыкнув, уже не можете от них отрешиться.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/utrennyaya-zaryadka-dlya-sp-i-pozvonochnika.html

Комплекс для периода обострения

Общие советы

Чтоб избежать перегрузки на позвоночник, упражнения делают из положения лежа на спине на твердой ровненькой поверхности (на полу, застеленном гимнастическим ковриком или узким одеялом). Активные движения в позвоночнике противопоказаны, т. к. они могут привести к сдавлению сосудистых и нервных пучков, вызвать остальные отягощения.

Основной упор идет на расслабление спины, растяжение позвоночника и упражнения для конечностей, в которых на фоне межпозвоночных грыж появляются противные чувства (парестезии – покалывание, онемение) и понижается способность к активным движениям.

Упражнения

(ежели таблица видна не полностью – листайте ее на право)