Как сделать так чтобы колени похудели

Шаг 1: делаем правильные упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими – всего 15 минут в день.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады – сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы ляжки уменьшились в объеме? Перед вами – несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте.

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем – принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь – “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах.

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый – это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

  1. Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
  2. Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
  3. Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
  4. Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки – поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
  5. Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки – прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное – руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, – возвращаются на исходную.

Плие

Это – ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Выполняется упражнение просто. Исходное положение – как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки – слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки, это упражнение – то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым – наденьте утяжелитель. А как сделать утяжелители для ног самостоятельно читай в статье.

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги, вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это – далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее – использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

  • плавать, желательно без помощи рук;
  • прыгать со скакалкой;
  • ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
  • ходить быстрым шагом – со специальными палками или просто так;
  • бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное – не лениться!

Аэробные перегрузки

Для того чтоб полные руки похудели, нужны аэробные перегрузки, то есть необходимо просто сбросить излишние килограммы. Как похудеть? Заняться аэробикой, при этом принципиально знать, что для того, чтоб похудеть в руках, не необходимо делать никаких силовых упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), по другому полные руки будут просто приращены в размеру.

Чтоб похудеть в руках, нужно делать кардиоупражнения, кроме аэробики посодействует пробежка. Таковые упражнения стремительно растопят в руках жир, и лишь опосля этого стильно придавать рукам рельеф средством силовых упражнений.

Что делать, чтоб похудели руки

≡  31 июля 2012   ·  Рубрика: Похудение

А А А

Здрасти! Моя фигура меня полностью устраивает, за исключением одной части тела (многозначное слово, может означать) – рук. Они у меня полноваты, и как бы ни стройнела фигура в целом, руки таковыми и остаются. Меня это чрезвычайно смущает, ведь я даже не могу надеть платьице на бретельках или просто открытую майку: непропорционально полные руки кидаются в глаза. Что сделать, чтоб руки похудели? Ольга, 27 лет.

Здрасти, Ольга.

Начнём с того, что руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) – это та часть тела, которая никак не может похудеть раздельно. Другими словами, руки могут похудеть лишь тогда, когда излишний вес уходит со всех участков тела.

У неких дам руки – проблемная зона, у неких – нет. Вы относитесь к первой группе, а означает, Вы, быстрее всего, худеете как бы снизу-вверх: поначалу, ноги, потом ягодицы, талия, а уж потом – спина и плечевой пояс. Может быть, Вы просто не доводили дело до конца, когда сбрасывали вес с помощью диет и упражнений, и до рук Ваше похудание просто «не доходило».

Итак, чтоб похудели руки, Вам нужны физические перегрузки и диета. Одно без иного – пустая растрата времени. От упражнений мускулы, которые находятся под жировой прослойкой, придут в тонус, но сам жир никуда не денется. Ежели перестараться с упражнениями и перегрузкой (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли), можно достигнуть обратного итога – роста размера рук. Ну, а диета посодействует убрать жир, тогда как мускулы рук, находящиеся не в тонусе, будут создавать прежнее воспоминание полноты.

Упражнения для рук нужно делать лишь в комплексе с упражнениями для всех других частей тела, в особенности ягодичных мускул и мускул спины. Ежели Вы не желаете нарастить излишнюю мышечную массу, выбирайте гантели с наименьшим значим и делайте упражнения на бицухи, трицепсы и дельтавидные мускулы спины с огромным количеством повторений. Конкретно повторение 1-го упражнения наибольшее количество раз на один подход – основной секрет удачного похудания. И, естественно же, не запамятовывайте об отжиманиях – наилучшее средство для красы рук на все времена.

Ежели спортзал Вас не прельщает, дайте предпочтения плаванию: тут работа рук отлично смешивается с работой всех других мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) тела, при этом Вы практически не ощущаете перегрузки из-за воды. Ну, а ежели Вы желаете и совсем перевоплотить работу в наслаждение, начните заниматься теннисом – беспроигрышный вариант для рук.

Что касается еды, тут всё по обычному сценарию. Опосля тренировки в спортзале нельзя есть 2 часа, по другому всё съеденное уйдёт в рост мускул, а это Вам не необходимо. В тех же целях не рекомендуется есть белковую еду в день тренировки; дайте предпочтение углеводам.

Ежели на Ваших руках есть целлюлит, процесс похудания будет идти медлительнее. В таковом варианте посодействует корректирующий массаж: с его помощью руки четко растеряют немного в размере. Неким дамам массаж помогает чрезвычайно отлично, и они предпочитают доводить форму рук до совершенства лишь с его помощью. Этого делать не рекомендуется: эффект от массажа в таковом варианте будет недолговечен, и через месяц-полтора опосля окончания сеанса руки начнут ворачиваться к своим прежним размерам.

Неплохи для красы рук прохладные и горячие обёртывания и контрастный душ, но лишь в качестве дополнения к основному комплексу мер, нацеленных на похудание рук.

Главные упражнения для скорого похудения рук

Главные упражнения для прекрасных и подтянутых рук. Не бойтесь заниматься, вы не накачаете для себя мускулы, как у парней. Напротив, ваши руки будут прекрасными и подтянутыми.

Упражнения для рук без гантелей

В этом видео инструктор по фитнесу Дарья скажет и покажет замечальные упражнения для похудения рук. Отданные упражнения выполняются без гантелей и тренажеров.

Увлекательное в этой же рубрике:

kamra.ru