Как накачать глубокие мышцы позвоночника

Содержание

Анатомия (раздел биологии и конкретно морфологии, изучающий строение тела, организмов и их частей на уровне выше тканевого)

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Чтоб отменно прокачать мускулы спины в домашних критериях на тренажере и без него, нужно обладать базисными познаниями по анатомии человека.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Мускулы спины имеют верхнюю и нижнюю границы. Верхней границей является затылок. Нижней границей служит копчик. По бокам спина граничит с мускулами плечевого пояса и задними поверхностями грудных мускул.

По степени отдаленности от поверхности тела, мускулы спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) бывают поверхностные и глубочайшие. Непременно необходимо знать, как работают все эти мышцы, когда вы качаете спину штангой или гантелями в домашних критериях.

Поверхностные мускулы

К ним относятся:

  • трапециевидная;
  • широчайшая;
  • лопаточная;
  • малая и крупная ромбовидные мускулы;
  • верхняя и нижняя зубчатые мускулы.

Трапециевидная мускула имеет треугольную форму. Она размещена с обеих сторон позвоночника. Прикрепляется к ключице и заканчивается лопаткой (кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей).

Функции (отношение между элементами, при котором изменение в одном элементе влечёт изменение в другом: Функция в философии — обязанность, круг деятельности) трапециевидной мускулы:

  • подъем, опускание и вращение лопатки;
  • поворот и наклон шеи;
  • наклоны головы в стороны.

Широчайшая мускула прикрепляется к грудным позвонкам. Заканчивается на подвздошном гребне. Предназначена для подъема, опускания и разведения рук. Упражнения на широчайшие мускулы спины с гантелями имеют необыкновенную эффективность для развития и укрепления мышечного основы.

Мускула, подымающая лопатку, прикрепляется к верхним шейным позвонкам и лопатке. Предназначена для подъема и опускания лопатки.

Малая ромбовидная мускула соединяется с шейными позвонками. Крупная ромбовидная мускула соединяется с грудными позвонками. Обе они прикреплены к лопатке и предусмотрены для ее смещения. В програмку занятий в домашних критериях непременно врубаются упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для ромбовидных мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) спины.

Верхняя задняя зубчатая мускула находится под ромбовидными мускулами. Начинается с выйной связки и прикрепляется к ребрам. Мускула предназначена для подъема ребер.

Нижняя задняя зубчатая мускула находится впереди широчайшей мускулы. Соединяется с грудными позвонками и нижними ребрами. Предназначена для опускания ребер.

Глубочайшие мускулы

К ним относятся:

  • ровная;
  • поперечно-остистая;
  • межостистая;
  • межпоперечная.

Ровная мускула является самой сильной и протяженной. Размещается вдоль всего позвоночного столба. Сгибает и разгибает позвоночник. Упражнения для позвоночника в домашних критериях очень принципиальны для развития этой мышечной группы.

Поперечно-остистая мускула находится под ровный мускулом. Соединяет позвонки (составляющий элемент (кость) позвоночного столба) шейного и грудного отделов позвоночника. Служит для сгибания, разгибания и вращения позвоночного столба и наклона головы.

Межостистая мускула соединяет позвонки шейного и грудного отделов позвоночника. Служит для движений позвоночного столба в продольном направлении.

Межпоперечная мускула соединяет позвонки шейного и грудного отделов позвоночника. Удерживает позвоночник в вертикальном положении и наклоняет его в стороны.

Анатомические области спины

Тело человека условно делится на участки, каждый из которых имеет свое заглавие и описание. Спина состоит из областей мускул, лежащих на поверхности и снутри. По размещению их делят на глубочайшие и поверхностные мускулы спины.

Глубочайшие размещаются вдоль позвоночника, от копчика до черепа, и помогают держать тело прямо, а поверхностные присоединены к ребрам, ключице и черепу.

На тренировках люди почаще всего прорабатывают поверхностные мускулы, так как крепкую развитую мускулатуру этой группы видно зрительно. Но глубочайшие мускулы тоже нуждаются в укреплении, ведь их функции не наименее принципиальны.

Спинных областей выделяют несколько:

  1. Позвоночная. Размещается вдоль всего позвоночника: от черепа до копчика.
  2. Лопаточная. Мускулы этой области находятся над лопатками.
  3. Подлопаточная. Под лопатками, с 2-ух сторон (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) от позвоночника.
  4. Поясничная. Находится над поясницей.
  5. Крестцовая. Размещается над крестцом.

Размещение мускул спины в той или другой области (некоторая часть большей структуры) четко соответствует наименованию этого участка, потому уяснить их просто. Меньше представлены главные мускулы спины с описанием и фото.

Классификация мускул спины:

Индивидуальности строения мускул спины разрешают нам сделать вывод о том, что они — парные, и, непосредственно, разделяются на глубочайшие мускулы и поверхностные. Самые достойные внимания мускулы для развития — это поверхностные.

Они размещены 2-мя слоями, таковым образом составляя наименьшую часть всего массива спины. В первом слое находятся Трапециевидные мускулы и Широчайшие, во 2-ое — Зубчатые мускулы и ромбовидные.

В отданной статье внимание будет акцентировано конкретно на отданные виды мускул.

Глубочайшие мускулы спины:

Поперечно — остистые мускулы спины — Являются основными и более необходимыми мускулами в вопросце стабилизации нашего позвоночника.

Отданная группа мускул состоит из 3х слоев:

  • Мускулы — вращатели (числятся самыми глубокими по размещению) 
  • Мультифидус  
  • Полуостистые мускулы (размещены на поверхности)

Роль этих мускул чрезвычайно крупная — они разрешают каждому позвонку передвигаться по верно данной линии движения, а также они поддерживают нашу спину в стабильном положении.

Мускулы — разгибатели позвоночника — Предусмотрены для обеспечения движения позвоночника вперед — назад, эти мускулы прикреплены конкретно к самому позвонку.

Отданные мускулы делятся на 3 группы:

  • Подвздошно — реберная
  • Длиннейшая
  • Остистая

Верхняя область спины представлена Трапециевидными мускулами, Ромбовидными мускулами, а также мускулами, которые обеспечивают подъем лопатки.

В процессе сокращения отданных мускул, начинается подъем плечевого пояса, при этом лопатки передвигаются медиально и назад к самому центру нашей спины.

Стоит отметить тот факт, что Трапециевидная мускула спины дозволяет нам держать шею и голову в вертикальном положении, а также воспринимает роль в процессе движения головой.

Поверхностные мускулы нижней части спины, более узнаваемые:

  •  Широчайшая мускула спины — является достаточно большой мускулом, и размещается в нижней части спины. Дозволяет растягивать руку в направлении вниз и назад, когда рука размещается над головой
  •  Квадратная мускула поясницы — отданная мускула обеспечивает боковой изгиб, а также помогает в процессе  расширения поясничного отдела позвоночника

Эти мускулы разрешают удерживать наш позвоночный столб в положении прямо, а также участвуют в формировании осанки и поддерживают стабильность тела.

Широчайшие мускулы спины:

В среде бодибилдеров они называются как «крылья». Почему же их так именуют? На самом деле всё достаточно просто разъясняется — эти мускулы появляются в области подмышек сзаду, занимая большой участок спины и сформировывая V — образный конус тела, который, в свою очередь, мощен и подчеркивает вашу спину. 

Делают функции и обеспечивают:

  •   Приведение плеча к туловищу
  •   Тяга мускул верхних конечностей назад, и их пронация

Для проработки подходят упражнения, в которых будет выполняться сведение и разведение лопаток

Трапециевидные мускулы:

По собственной форме эта мускула — Тонкая и широкая, припоминает фигуру треугольника, который своим основанием устремляется к позвоночнику, а верхняя часть (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и) к концу лопаточной кости, или, как ее еще именуют — акромион.

Трапеции делают последующие функции:

  •   Поднятие рук ввысь
  •   Движение лопаток – подъем/опускание, сближение
  •   Наклоны головы (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) в стороны 
  • Пропорционально развитые друг другу трапеции, разрешают предотвратить развитие разных заморочек в области шеи и плеч.
  • Тренировка может состоять из упражнений, в которых лопатки поднимаются под перегрузкой и сближаются: 

Длинноватая мускула спины:

Представлена как самая длинноватая и массивная мускула спины, которая тянется вдоль поясничного отдела позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), и при этом делится на три части:

  • Остистая
  • Длиннейшая
  • Позвоночно — реберная

Вместе с мускулами пресса, длинноватая мускула спины поддерживает верную осанку, а также дозволяет осуществлять движение в направлении прямо, помогает удерживать равновесие.

Главные анатомические функции:

  •  Сгибание и разгибание тела при двустороннем сокращении
  •  Наклоны в сторону при одностороннем сокращении
  •  Повороты головы

Фаворитные упражнения на разгибатели спины:

Не запамятовывайте уделять подабающее количество внимания проработке этой мускулы, она дозволит приметно утолщить вашу спину, а также зрительно повысит ее плотность.

Ромбовидные мускулы:

По собственной форме схожи на ромбическую пластинку, и размещаются под трапециевидными мускулами. Выделяют огромную и малую ромбовидные мускулы, которым свойственно срастаться в одну целую мускул. Отданная мускула берет свое начало от шейного и грудного позвонков, и крепится к краю лопатки, выше, чем кость. 

Главные анатомические функции:

  •  Притяжение лопатки к позвоночнику и одновременное перемещение ее к верху
  •  Фиксация медиального края лопатки к грудине

Фаворитные упражнения для ромбовидных мускул:

Ромбовидная мускула приводится в движение, когда мы сжимаем наши лопатки, или отводим их назад сразу.

Крупная круглая мускула:

Размещается отданная мускула под широчайшими, и работает с ними в связке, имеет тонкую и вытянутую форму. Ее еще называют «маленькими крыльями». Приходит в активность также при выполнении движения ротаторной манжеты плеча.

Делает последующие функции, обеспечивает:

  •  Оттягивание руки вниз и назад
  •  Пронация — воплощение вращения вовнутрь
  •  Аддукция — приведение руки к туловищу

Фаворитные упражнения для большой круглой мускулы:

Слабенькие места спины:

Внешняя и внутренняя косая мускулы животика участвуют в формировании 2-ух слабеньких участков мускулы спины:

  • Поясничный треугольник
  • Четырехугольник

Эти места числятся самыми уязвимыми местами нашей спины. Слабость этих мест может спровоцировать возникновение поясничной грыжи, а также будет содействовать травматизму низа спины. Чтоб этого не допустить, нужно смотреть за ними и укреплять, делая упражнения на пресс, в которых принимают роль косые мускулы животика.

  1. Развивайте ваши мускулы спины — это обеспечит вам прекрасную и ровную осанку, внимание окружающих, а также уверенность в походке. 
  2. Даю вам ознакомиться с Анатомией мускул рук.

Источник: http://athleticasport.ru/sport/body/111-anatomiya/145-anatomiya-spiny

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Анатомия мускул спины. Что, к чему и почему?

Основная концепция накачки гласит: “работай мотивированной мускулом и ощущай её”. Но иногда вправду это лишь в теории, на практике же кто во что горазд – подключаются посторонние мускулы, перегрузка размазывается и не становится концентрированной и приводит к этому незнание вопросцев анатомии и корявая техника выполнения.

Потому очень принципиально знать, как работает мускула и какие есть методы ее высококачественной перегрузки. Все это помогает в самостоятельном составлении программы тренировки и дозволяет атлету осмысленно подступать к выбору тех или других упражнений.

Иными словами, ежели человек лицезреет, что у него отстают широчайшие мускулы спины, то он, зная их анатомическую функцию, включает в собственный арсенал более действенные (с точки зрения биомеханики) упражнения. В конечном результате большое развитие такового атлета протекает намного лучше незнающих анатомии братьев по железу.

Также охото огласить, что чтение (и уж тем наиболее написание) схожего рода статей – постоянно усилие и работа над собой, а все поэтому, что в них нет юмора, много специфичных определений и нудных анатомических заумностей. Ну что, жути нагнал :), сейчас можно и начинать.

Строение мускул спины

Спина – одна из важных областей не лишь из-за функций и строения, но и благодаря тому, что она является щитом для внутренних органов и позвоночника. Индивидуальности строения мускул спины заключаются в том, что все мускулы группы парные и симметричные.

Анатомия мускул спины довольно непростая, поэтому для наиболее действенного исследования строения группы её делят на две условных подгруппы:

  • Наружные;
  • Внутренние.

Также категории поверхностных и глубочайших мускул спины делятся на слои, по 3 для каждого типа.

Таблица анатомии слоев (Слой расслоения, см. расслоение; Слой — роман Виктора Строгальщикова) мускул спины

Слой Наружные Внутренние
1 или поверхностный Трапециевидная мускула (включает верхнюю, нижнюю и капюшонную части);
Широчайшая.
Ременные мускулы (шеи и головы).
2 или средний Малая и крупная ромбовидные. Разгибатели спины (Крестцово-остистая), включает подвздошно-остистую и длинноватую пучки;
Поперчено-остистая (включает вращатели, полуостистую, многораздельные).
3 или глубочайший Верхняя и нижняя зубчатые;
Надостная;
Подостная;
Крупная и малая круглые мускулы;
Подлопаточная;
Подымающая лопатку.
Межпоперечная;
Межостистая;
Подымающая ребра;
Подзатылочная;
Вращатели поясницы;
Многораздельная мускула поясницы.

Схема-картинка глубочайших мускул спины

1 — полуостистая мускула головы
2 — задняя малая ровная мускула головы
3 — верхняя косая мускула головы
4 — нижняя косая мускула головы
5 — полуостистая мускула головы
6 — полуостистая мускула шеи
7 — полуостистая мускула груди
8 — мускулы, подымающие ребра
9 — медиальные межпоперечные мускулы поясницы
10 — грудопоясничная фасция (глубочайшая пластинка)
11 — подвздошнореберная мускула
12 — подвздошно-реберная мускула груди
13 — внешние межреберные мускулы
14 — подвздошно-реберная мускула шеи
15 — длиннейшая мускула

Зоны мускул спины

Кроме иных распределений, анатомически мускулы спины человека разделяются на зоны. Всего выделяют 5 областей:

  • Лопаточная;
  • Подлопаточная;
  • Поясничная;
  • Крестцовая;
  • Позвоночная.

Поверхностные мускулы спины

В спорте традиционно не выделяют глубочайшие мускулы спины. Почаще всего они не нуждаются в доборной тренировке (анатомически глубочайшие мускулы спины не требуют отдельной проработки) и развиваются вместе с остальными. Основное внимание уделяется поверхностным мускулам спины, так как они сформировывают наружный вид и непревзойденно гипертрофируются при периодических отягощениях. Основное внимание уделяется широчайшей и трапециевидной мускулам, а также разгибателям позвоночника.